くくるもの。【に】 [Diet]
外せませんでした。
無念！！！
パーソナルトレーニングをお願いする予定だった、お目当てのIRさん。
早番で会う事かなわずっΣ(￣□￣;)
ま。
長い人生、そんな事は多々あります。
Nebar Giving up！(ﾟ∀ﾟ)！
くくるもの。 [Diet]
雑誌の束。。
新聞の束。。
たこ焼き屋さん。（←モノ？）
それから、覚 悟。
やろうやろうと思って、先延ばしにしていた行動予定の
「予定」を外す。
…「予定」です。
冬に向けてきちんと身体を作るため。
パーソナルトレーニングを決行です。
きちんとメニューを組んでもらって
イチから…だと大変なので「ろく」あたりから身体を作り直します。
せっかく買った高い板に失礼のないように。
がんばる！(ﾟ∀ﾟ)！
メタボは胴回りでは語れない！ [Diet]
けれど午後からはまた雨の予報です。
空を仰げば入道さんが真っ青な空に白のコントラストを描いていますが
季節は着実に秋へ向かって進んでいるようです。
今年の雪は早いかな？（そればっか）
メタボリック診断の国際基準から腹囲が必須条件から外れたそうです。
http://mainichi.jp/select/wadai/news/20080820ddm001040014000c.html
腹囲を基準にメタボ診断することには、私は以前から疑問を感じていました。
皆さん覚えていますか？『隠れ肥満』という言葉。
メタボリック症候群という言葉が一般化する以前は、隠れた肥満が問題視されていました。
見た目は痩せているのに、内臓の周りには脂肪がどっちゃり…というアレです。
腹囲をメタボの基準にする事は（もちろん腹囲だけではありませんが）
運動で筋肉を増やして大きく見える人も引っかかってしまいます。
見た目を基準にするのは変だろうと思いつづけていたので
国際基準が統一され、腹囲が必須基準から外れた事は正しいと思うのです。
ところが。
日本の定めた特定健診・保健指導（メタボ健診）では、腹囲測定がメタボ判定の第一項目になっています。
実際に私も今年の健康診断で腹囲を測られました。
しみじみと「これだけで本当に判定できるんですか？」と問いただしたかったです。
まあ、血液検査も胃部検診もやっているので、総合的に判断されるのでしょうけれど。
見た目だけにとらわれず、基準に振り回されず
自分の食生活を見直して健康的な生活を維持したいものですね。
部分痩せは本当に不可能なの？【1】 [Diet]
Q＆Aサイトなどで部分痩せは不可能だという意見をよく見聞きします。
根拠として一番多いのが、身体の各所は血管で繋がっており
一ヶ所だけ集中して脂肪を燃焼させることはできないから、というもの。
一般の方が自身の経験や知識を元に書かれたアンサーだし
私も専門知識などありませんので、理屈としては合っているような気がしますが
それだとひとつ、解けない謎があるのです。
血管が繋がっているから部分痩せができないなら
部分太りだって不可能じゃなきゃおかしくないかなぁ…と。
現実には下半身太りや上半身太り
腕だけやたらと太いとか、太ももだけガッチリしてるとか
お腹のお肉がなんとかなれば標準体型なのに、なーんて話は
どこにでも転がっていますよね。
単個所だけが太い理由も様々に上げられるけれど
血管云々を前提にすると
どんな理由があったって単部分だけが太る事はありえない
となりませんかね？
でも実際には部分太りは存在するわけで
ならば部分痩せだって可能なんじゃないの？
と最近強く思う私です。
太りにくいのは、やっぱり朝ごはん。 [Diet]
なんて言われた事、誰にでもあるのではないでしょうか？
これを「食べて寝ると太る」という意味に使う人が多いようですが
実際には怠け者になる、とう警句で
太る・太らないとは関係ないようです。
しかし、朝ごはんよりも夜ごはんの方が太りやすいというのは
あながち嘘でもなさそうですよ。
『朝の食事 やっぱり太りにくかった 大学調査で裏付け』
糖や脂肪が体内で燃焼する時
呼気中の酸素や二酸化炭素の消費や排出の量が多くなるそうで
この仕組みを利用して、物を食べたときに
胃や腸で消化吸収される際の消費エネルギーを算出するというもの。
それによると、朝７時の食事での値が最も高く
深夜1時の食事での値が最も低かったとか。
おいおい、朝７時と深夜1時じゃあ
条件があまりに違いすぎるだろう、というツッコミ所はあるにせよ
朝7時に食事をした際に消費されるカロリー量と
深夜1時に食事をした際に消費されるカロリー量の違いはあまりに歴然。
もちろん個人差のあることだし、実験も女子大生18人が被験者ということで
必ずしも万人に当てはまる結果ではないけれど
夜に食事のウェイトを重く置いたり
夜食と称してなにかを食べたりするのは
やっぱり控えた方が間違いはなさそうですね。
頭ではわかってるんですよ。
ええ、頭ではね...
身土不二 [Diet]
仏教用語としての『身土不二』は
「身」（今までの行いの結果＝正報）と「土」（身が拠り所とする環境＝依報）は
切り離せないという意味。
食環境としての『身土不二』は
「身」（身体）と「土」（環境）は不可分である」という意味。
仏教用語としての意味とも相通じるが、簡単に言えば
身体はその土地の環境によって造られているということ。
俗に住んでいる所の一里四方の物を食べて暮らせば健康でいられると言われる。
早い話が、地物を食べる事が一番というわけ。
生きとし生けるものには「適応食」がある。
蚕は桑、コアラはユーカリ、パンダは笹、エスキモーは生肉を食べて、日本人はお米。
適応食とは返して言えば主食なわけで、
主たる食べ物だから当然自給自足できる食材であることが必須。
現代は北国で南国の食材を産してしまうけれど
食料事情がこんなに豊かに無秩序になったのは、ここ百数十年程度の話。
それまでの何千年、何万年という時間を
私達は身近な食べ物だけで生き抜いてきた。
生き抜けるよう、身体を進化させてきたわけ。
歯の形、腸の長さ、唾液の種類など、すべて土地と食べ物に合わせた進化を遂げているから
よその土地では健康に一役買える食材も、別の土地では不健康を引き起こす。
極端な例では、エスキモーに野菜を食べてもらったら下痢をした、なんてことも。
寒い土地では野菜が育たないから、野菜を分解する酵素が少ないせい。
では私たち日本人は？
農耕民族として永い歴史を積み重ねた私達は、動物性脂肪を分解できる酵素が少ない。
糖尿病や腎臓病、癌など、いわゆる生活習慣病と呼ばれる疾病は
外国から肉食が輸入されて以降に爆発的に増えている。
外食産業が盛んになって、食の安全より味と価格に重点が置かれ
低コストで保存が容易な化合物が食文化を席巻した昨今
大人も子供も老人も、我慢のできないキレやすい精神が育まれた。
人間の身体は食べたものでできている。
なのにファーストフードとお菓子を食べさせる親が
子供に向かって「ちゃんとしなさい！」と怒鳴りつける。
怒鳴りつける親もファーストフードとお菓子を食べている。
ちゃんとしなければいけないのは、どっちだろう？
私たちに最も適した食材。
それは私たちが住んでる国土で産することのできるもの。
米・豆・野菜（根菜）・キノコ類・海藻類。
魚は生より煮たものがいい。なぜならホンの百数十年前までは、
魚を生食できるのは漁村の人だけだったから。
野菜も基本は煮て食べる。
今でこそ灰汁の少ない野菜が出回っているけれど
生野菜（特に葉物）は身体を冷して消化に時間がかかり、身体に負担をかけるから。
人間の身体は食べたもので出来ている。
精神や思考も、実は食べたものに左右されている。
今、目の前にある食べ物を口に入れる前に
少しだけ見直してみよう。
それは本当に、身体に適した食べ物なのか？
【Diet】の正しい意味 [Diet]
知られているようで、意外と知られていないDietの語源。
もともとの意味は、「生活様式」を意味するギリシャ語「daiata」が
「日常の食べ物」という意味に転じた言葉。
それが「食事療法」や「治療法」という意味を持つようになったわけで
ガリガリでみっともないから、ご飯を食べてダイエットする
というのも、実は正しい使い方。
日本では【Diet】のほんの一部の意味だけをクローズアップして
拡大解釈され、曲解され、都合のいい部分だけを抽出して報道され
ダイエット＝体に悪い事なんてイメージまであるけれど
本当は誰にでも【Diet】は必要な事。
つまりそれは、毎日の食事内容の見直しであり、改善であり
健康に年を重ねるには、必要不可欠の事だから。
正しい【Diet】とは
一生涯続けていける食生活となるよう、日々見直して、改善する事。
そういう意味において
私は生涯、ダイエッターであり続けたい。
体脂肪の正しい計り方 [Diet]
ダイエットブログ一覧で「体脂肪はどうやったら減るの？」というタイトルを見て フト思いました。
そもそも 体脂肪とはなんぞや？
身体についた余計な脂
肥満の原因
いらない脂肪分
体脂肪と聞いて思いつくイメージは どれも悪いものばかり。
TVでも悪の権化的存在として ダイエットの目の敵とされていますよね。
でも そもそも体脂肪とはどういうものなのか 実はあんまり知らない事に気付き ちょこっとググってみました。
○ そもそも 体脂肪とはなんぞ？
『体内に蓄積された脂分。皮下脂肪や内臓脂肪以外に、血液の中に含まれる脂肪分や、細胞膜を構成する脂質すべてが含まれる』
腹回りや振袖や太もも周辺にばかりいるもんだと思っていたけれど そうか、細胞膜を構成しているものも含むのか。あれ？ってことは 悪の根源ってわけでもないってことですか？
○ 体脂肪の役割は？
『・飢餓に備えたエネルギー源
・余剰エネルギーの蓄え
・衝撃から身体を守る
・体温の保持
・ホルモンバランスの調節 』
1個目から4個目まではわかるけど、ホルモンバランスまで司っていたとわ。これはちょっと驚きですね。
皮膚に潤いを与え、滑らかなボディラインを形作り、女性においては正常なホルモンの働きを保つなどの役割があるとのこと。
有り過ぎなのは当然NGとして、無さ過ぎるってのも身体にいい事ではないんだね。
今までは、とにかく減らせばいいと思っていたよ （だからって思うように減ってはいないけどな） ちと反省。
○ 一日の内で測定値が変るのは なにゆえ？
『人間の体の水分量や、水分の分布状況の変化により、測定値が変動する場合があり、「日内変動」と呼ばれる。
実際の体脂肪量は、朝と夜で変動はしない。しかし、通常生体インピーダンスは就寝中に上昇し、活動中は低下する性質があるため、日内変動はこのサイクルに摂取、摂水や運動、入浴による体内水分量の変動などが複合されて起こる。
日内変動は生体インピーダンスのサイクルと、その人の生活のリズム、職業、生活活動などの違いによってその人個有のサイクルを持っていると推測される。 』
えーと、つまり体脂肪量そのものが増えたり減ったりしているのではなく 体の電気抵抗値によって測定値に変化が生じるって事ですね。
ちなみに生体インピーダンスとは、生物が持ってる水分の電気抵抗値の事だそうです。体脂肪率は、体に微弱な電流を流す事で生じる電気抵抗値を基に算出するのですって。
朝と夕では電気抵抗値が違うので 測定結果が変っちゃうんだね。
○ じゃあ いつ計るのが最適なの？
『18：00～21：00の間が測定最適時間とされる。
姿勢・時間帯・服装・直前の生活状況など、ほぼ同じ条件で測定することが重要。
電気抵抗値は、筋肉の緊張度や伸縮加減・関節の角度・電極と皮膚の接触圧力の違いによって変化しやすい性質を持っているため、筋肉の緊張や関節角度がその時々に定まりにくい姿勢による測定方法の場合、環境が異なりやすく体脂肪率に誤差が生じやすくなる。つまり、無理のない自然な姿勢のほうが、より正確に測定できる。
また、服装・時間帯・直前の生活状況においても同じ条件に整えることがのぞましい。タニタでは、家庭で体脂肪計をご使用いただく際は、食後を避け、素足で裸に近い状態で測定することを推奨。』
あ～・・・ つまりアレだ、夕飯を食べる前の空腹時に計るのが一番いいってことっすね。
成る程なぁ。ジムで計測したときに、同じ格好、同じ体調、似たような空腹度で 休日の午前中に計った数値と平日の夕方に計った数値が違う原因がわかったよ。違って当然だったんだね。
これは嬉しい結論ですな。だって平日夕方に計った方が 数値が低いんだもーん
そして もうひとつのナゾも解明されました。お風呂屋さんで計測していた頃の数値が驚くほどに低かった事！！！サウナでたっぷり汗を流した後に計っていたせいで、体内インピーダンスがめっちゃ低かったせいなんだね・・・
文中で『』で囲まれている説明文は 下記サイトさんから抜粋・一部訂正して載せています。
上に書いた他にも、体脂肪に関するいろんなQ＆Aが載っているので 是非見てみてね
タニタ 女性用パーソナル体脂肪計IN・SHAPE （イン・シェイプ） LL-210
ダイエットは食べてこそ！ [Diet]
できれば食べるのは朝か昼！
活動前にきっちり食べて、休むだけの夜には食事量を減らしたいものですが
これがなかなか難しいんですよね。
そこで登場するのが「置換え食品」なわけですが
これが意外と腹持ちしなくて
満足するまで食べると意外や普通に食べるより
高カロリーになっちゃうこともあるんですよね。
しっかり食べて、カロリー控えめ。
そんな食品、ほんとにあるの～？
あ る ん で す ＾＾
ちゃんとお腹もふくれてカロリーを控えられるコンニャクパワーを
ぜひぜひ試してみてね＾＾
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